nie zmieniaj moz4e na same sztangielki sa dobre lecz ... ten trening dostalem kiedys od Michaila na rozbudowe gornej czesci klatki wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek płasko 8*4 rozpiętki skos 8*4 chyba to tak szlo
[...] wejdzie na forum i poczyta, bo trudno radzić za czyimś pośrednictwem. Plany mają sporo błędów, widać, że układający ma pewne braki w wiedzy i przydałoby się ją uzupełnić. Przykładowo: wyciskanie sztangi z klatki 15/10/8/10/15 -arnoldki4x12 za dużo serii wyciskania plus zdublowane ćwiczenie, jeśli chce przemęczyć barki - to jest to niezły plan.
Niedzielny trening wg nowego schematu. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem i musiałem skrócić serię. Na zielono progresja ciężaru. 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku 15-12-10-8 ----- 27-32-42-52kg 3. Wykroki ze sztangielkami 15-12-11 ----- 25-30-35kg 4. Prostowanie podudzi [...]
[...] przyciąganie linki do klatki 5 serii 6 ćwiczenie rozciąganie najszerszych na wyciągu 7 ćwiczenie trening kapturów na sztangielkach 5 serii trening tricepsów 1 ćwiczenie pompki na poręczach 5 serii 2 ćwiczenie prostowanie ramion na wyciągu 3 ćwiczenie wyciskanie francuskie 4 wyciskanie z za głowy jednorącz dziś trening interwałowy 20 min
heheh psycha siada ;/ o K*rwa nie sadziłem że jest tak źle ;p a mój program na klatkę to: 1. Ławka pozioma 2. Rozpietki 3. Leżenie i głowa do dołu wyciskanie sztangi/sztangielek 4. Wyciskanie leząc ok 45 stopni sztangielek Każdą partie robię w osobny dzień tj nie łącze np klatki i tricepsu, mam system 4 dniowy- może w tym problem ;/
[...] 4. Nogi mam w mojej ocenie dobrze wycwiczone (teraz cwicze 12 x8-10x 260kg na suwnicy), a wyciskania na barki i tak bede robil siedzac. 5. Przysiady klasyczne zamienic na wyciskanie? Watpie ze wezme tyle kilo na kark. Wycisnac to nie problem ale mnie bedzie bardzo w kark uciskalo. 6. Moge robic po 9 serii szrugsow? 7. Czemu taki slaby trening [...]
jeszcze raz ;d ;p Witam, szukałem trochę na forum postów na ten temat ale nic nie znalazłem, czy ktoś mógłby mi podrzucić jakiś dobry trening :D. Już ponad 2 lata ćwiczę normalnym trybem: prosta + skos górny + skos dolny i zauważyłem, że dolną część klatki mam bardziej rozbudowaną niż górną temu na jakiś czas chce przejść na sam skos + rozpiętki. [...]
Witam :) Dzisiejszy trening zaliczam do udanych:) Chyba sztanga jest lżejsza. O ironio nawet trener nie wie ile ona waży. W odpowiedzi usłyszałam "jakieś 10,15kg" i tyle go widziałam. Tyle to sama wiedziałam}:-( Jednak na wyczucie bliżej jej do 10 kg, więc od wcześniejszych wyników trzeba - 5kg. [...]
Zaczne od konca Jezeli celem jest ogolna masa zrob ABS2 a 6wejdera zrob przed samymi wakacjami Jezeli boisz sie o kregoslup, powinienesz zaczac na malych ciezarach bo w koncu trzeba zacza robic cwiczenia wielostawowe. Proponuje podzial A i B aby wykonac wiecej cwiczen i udoskonali technike i przyzwyczai do roznych cwiczen, ktorych ja kpiszesz [...]
PLAN A MC Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Sciaganie drazka do klatki w szerokim uchwycie Lydki Arnoldki Uginanie ramion ze sztanga Wycikanie fracuskie ABS2 Plan B Przysiad Podciaganie w waskim podchwycie Lydki Wycikanie hantelek na lawce skosnej Dips Wioslowanie hantelka ( hantelka dasz rade ) Podciaganie sztangi wzdluz tlowia [...]
strona titana i jeszcze na jakiejś czeskiej stronie też kiedyś coś znalazłem Pytanie do Sene: Wzrost - 173 cm Waga - 90 kg Obwod klatki na luzie- 108 cm Obwod ramienia na wyprostowanej ręce- 36,5 cm Obwód ramienia napietego 42cm Obwód brzucha 91cm Obwód uda - 63 cm Wyciskanie bez koszulki - 145 kg przysiad bez bandazy- 185 kg Przysiad w bandazach [...]
PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
Michail - no to wiem ale jakie to maja byc cwiczenia, moze chodzi o jakies podstawowe cw czyli np przy robieniu klatki wyciskanie poziome tyle ze z bardzo malym obciazeniem? Mawashi - oczywiscie bede wykonywal te cw od ciebie ale chcial bym na jakis czas wprowadzac jakies urozmaicenie zeby nie wpasc w stagnacje, no chyba ze zamiast zmiany cwiczen [...]
po pierwsze to atlas i tam wszystko do przeczytania http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj obowiaskowo , dół klatki bez sztangi to pompki na poręczach a wyciskanie w wąskim chwycie z prowadzeniem łokci dalego od siebie na srodek klatki co do bicepsa to nie ma możliwosci zmienic czegoś co zakodowane jest w twoich genach pewne jest tylko ze [...]
Bardzo długo(lata) ćwiczyłem wyciskanie leżąc na płaskiej ławce, ale zrezygnowałem z niego na rzecz skosu-. Po prostu zauważyłem że dół mojej klatki piersiowej potrzebuje większej uwagi.
[...] głowy leżąc na tej samej maszynie) Czwartek Klatka- 5 serii (w górę) po 2 powtórzenia na dużym ciężarze (mile widziany mostek) i 3 serie (w dół) po 4 powt (ławka rzymska), wyciskanie hantelek 4 serie jednym ciężarem po 8 powtórzeń. Triceps - jak w poniedziałek Piętek Plecy, Biceps tak samo Sobota Barki- wyciskanie za kark 4 serie na progresji [...]
Maja racje goscie z silowni i Fiacik, a jesli koniecznie chcesz, to najlepiej sporty ogolnorozwojowe i takiz trening, jak np ten polecony przez f***mastera dla 15 latka http://www.sfd.pl/temat179403/ : "polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w [...]
mowiles bez nog nie wiem czemu ale ok proponuje cos takiego tyle ze dobrze gdybys zaczal od jakiegos ACT choc z 6 treningow plan: sroda klatka, barki, triceps klatka: wyciskanie sztanga lawka plaska: 10x,8x2,6x wyciskanie sztangielek skos gorny: 10x,8x2,6x rozpietki lawka plaska badz skosna: 3x10 barki: wyciskanie sztangi stojac: 10x2,8x2 wznosy [...]
Scooooooby // Sila z masa mile widziana // nowy plan i foty str. 5
